¿No puedes dormir? 10 consejos para tener un sueño profundo

  1. Irse a la cama y levantarse a la misma hora. Ayuda a reprogramar el ciclo del sueño de los mayores y a que haya una estabilidad.
  2. Evitar el consumo de estimulantes como el café, la nicotina o el alcohol, puesto que pueden causar sudores, dolores de cabeza o sueños intensos.
  3. Levantarse con el sol y usar las luces brillantes únicamente por la mañana, a media tarde o hacia la tarde-noche. El motivo es que la luz solar ayuda a regular el reloj biológico interno cada día.
  4. Tratar de ejercitarse durante al menos 20 o 30 minutos cada día, pero no en la tarde-noche o antes de irse a dormir.
  5. Desarrollar una rutina de relajación antes de ir a la cama que puede incluir un baño tibio, un estiramiento, escuchar música apropiada, leer u otras actividades relajantes.
  6. No irse a la cama hambriento, pero también evitar las cenas abundantes.
  7. No transformar el tiempo en la cama en tiempo de resolver problemas.
  8. Si se padece insomnio, no tener un reloj visible en el dormitorio: mirar el reloj solo intensifica el malestar.
  9. Revisar si las siestas ayudan en el rendimiento diario o provocan insomnio y actuar en consecuencia.
  10. Tener una ventilación e higiene adecuada.

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